進入深秋，鍛煉方式該要換換了！專家推薦登高、慢跑，提醒“秋凍”要“凍”對

2015-10-25 09:31:00 來源： 江海晚報

晚報訊 昨天，通城迎來了24節(jié)氣中的霜降，這也是秋季的最后一個節(jié)氣。為此，市衛(wèi)計委通過“南通12320衛(wèi)生熱線”公眾微信平臺發(fā)布提醒：建議市民進入深秋應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，可以選擇登高或慢跑等有益身心的健身方式。

“登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升?！笔行l(wèi)計委的專家認(rèn)為，秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，“使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。中醫(yī)上的‘秋凍’也包含了這層意思?！钡珜＜姨嵝眩簩δ昀象w弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

此外，專家建議慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，尤其對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?～2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。

記者馮啟榕