2020-11-11 08:46:51 來源: 江海晚報網(wǎng)
讀者周曉通來電(0513-85110110)咨詢:我習慣晚間運動,有人說早上鍛煉效果更好,請問這個說法是否科學?
南通市體育科學研究所副研究員卞保應對此問題進行了解答?!懊刻焓裁磿r間鍛煉效果更好,這個不能一概而論。”卞保應說。
卞保應介紹說,晨間鍛煉的優(yōu)點是,有利于讓身體迅速蘇醒,更便于激活身體狀態(tài),晨練可以讓人整天保持良好的精神狀態(tài)。一項對50歲~75歲的超重婦女進行的研究表明:堅持晨間鍛煉且一周鍛煉不低于4小時的人,比鍛煉時間少的人睡眠質(zhì)量更高。缺點是,相對而言晨間空氣質(zhì)量差于其他時間段,煙塵雜質(zhì)甚至苯等有害化學物質(zhì)都會聚集在空氣下層,加上較高的二氧化碳濃度,過早出門鍛煉對肺部和呼吸系統(tǒng)會帶來較大考驗。對于有基礎(chǔ)疾病以及老年人來說,晨練不是很合適,因為起床后血壓不穩(wěn)定,同時應急類激素急劇上升,此時如果進行較為劇烈的運動,會大大增加心血管病發(fā)病的幾率。
“晚間鍛煉的好處是,晚練是上班族舒緩壓力和放松身心的好方式。”卞保應說,晚間外出鍛煉可以起到提高免疫力和促進睡眠的作用。對中青年女性而言,晚間鍛煉不必面對日光和紫外線,不必擔心戶外運動會損傷或曬黑皮膚。卞保應提醒說,晚間鍛煉的弊端,主要是戶外運動時要選擇安全合適的場所,避免交通隱患,不要在地面不平整的場所運動,以防止摔跤。
“其實,無論你選擇晨間還是晚間鍛煉,安全、有效、堅持才是最重要的。大家可以根據(jù)自己的健身目標、體力水平等情況,選擇合適的時間進行鍛煉,持之以恒地科學鍛煉,這樣才能達到最理想的效果?!北灞f。
記者王全立
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