冬季晨練時(shí)間晚于春夏秋季正常嗎？

2020-11-25 11:03:08 來(lái)源： 南通網(wǎng)

讀者畢曉雨致電本報(bào)新聞熱線咨詢：今年春季，自己開(kāi)始健身，春夏季節(jié)均是清晨5時(shí)左右自然醒，6時(shí)前開(kāi)始晨練。近一兩個(gè)月6時(shí)過(guò)后才醒，導(dǎo)致晨練時(shí)間推遲1小時(shí)。請(qǐng)問(wèn)晨練時(shí)間改變會(huì)影響健身效果嗎？

記者就此問(wèn)題采訪了南通市體育科學(xué)研究所副研究員卞保應(yīng)。

“冬季晨練時(shí)間比夏季推遲一點(diǎn)，是正常現(xiàn)象?！北灞?yīng)解釋說(shuō)，夏季日出較早，晨練時(shí)間一般選擇在清晨6時(shí)左右，這時(shí)候空氣較新鮮，含氧量較多，有利于鍛煉心肺功能。冬季建議晨練時(shí)間推遲1小時(shí)左右，最好是太陽(yáng)升起之后。此時(shí)氣溫上升，在氧氣充足、空氣清新的場(chǎng)所鍛煉，安全又有效。反之，如果冬季晨練時(shí)間太早，黑暗中鍛煉存在一定安全隱患。還有，較低氣溫下鍛煉，冷空氣或風(fēng)寒侵襲容易引起呼吸系統(tǒng)等疾病。

卞保應(yīng)建議，冬季晨練要注意幾個(gè)事項(xiàng)：一是不宜空腹鍛煉，鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)水，一般為200毫升左右為宜，最好吃些面包等食物再鍛煉，這樣有利于身體健康。二是注意保暖，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，氣溫太低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，容易得??；三是要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況，量力而行；四是雨霧天不宜鍛煉，大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。心臟病、腦血管病人尤其不應(yīng)外出晨練。本報(bào)記者王全立