什么運動對減脂最有效

2021-03-17 15:33:28 來源： 南通網(wǎng)

讀者費可欣來電咨詢：最近幾個月胖了3公斤，請問什么運動最適合減脂？

南通市體育科學研究所所長、南通市體育科學學會秘書長湯劍文對此問題作了解答。

“適當運動、合理飲食是減肥的兩大手段?！睖珓ξ恼f，什么運動對于減肥效果最好呢？最近國外有篇文章系統(tǒng)分析了有氧運動、阻力運動、綜合訓(xùn)練（注：有氧運動結(jié)合阻力運動）的減肥效果。

湯劍文介紹說，該論文作者對4774名體重指數(shù)較高者進行了試驗，經(jīng)過半年多研究，分析了不同運動方式對于體重、BMI、腰圍、脂肪體重或非脂肪體重的影響。“根據(jù)這一研究試驗，我們可以根據(jù)自己的鍛煉目的安排相應(yīng)的運動。比如，你想減輕體重、降低BMI、縮小腰圍就選擇有氧運動，你想減肥（減去體內(nèi)脂肪）應(yīng)該選擇綜合訓(xùn)練，你想增加身體肌肉首選阻力運動，這樣的話，運動更加有針對性，效果也更加明顯?！?/p>

湯劍文強調(diào)，同時增加運動和控制飲食可以進一步改善減肥的效果。綜合訓(xùn)練和阻力運動可以有效地增加肥胖患者的肌肉量，改善血壓、血糖、血脂，提高心肺適應(yīng)性，這一效果對于老年人而言尤其重要。記者 王全立